Hej! Mam pytanie odnosnie treningu i prosze o pomoc;) Czy trening przygotowany przez Michaiła: ROBIMY FORMĘ NA LATO 2006 jest odpowiedni dla ektomorfika? Wzrost: 175 cm Waga:67 kg Staż: ok 1,5 roku z kilkoma dłuzszymi przerwami Dieta: Jest , bez odżywek Wczesniej cwiczylem według tego planu: PONIEDZIALEK klatka 1. Wyciskanie sztangi płasko [...]
Witam! Co myslicie o tym treningu? przerwa miedzy seriami to 2min! PONIEDZIAŁEK KLATKA 0. Rozgrzewka 2-3 serie 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 5x15,12,10,8,8-6 2. Wyciskanie hantli na średni skosie 4x 12,10,10,8-6 3. Rozpiętki na lekkim skosie 3x12,12,12-10 4. Pompki na krzesłach 3x12,12,12-10 PRZEDRAMNIE 1. Uginanie nadgarstków ze sztangą [...]
Proszę o ocenę fachowców co do programu dla początkującego ... 1 dzień : *Brzuszki 3x15 Klatka 1Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12-10-8 2Wyciskanie sztangi na ławce skosnej 12-10-8 3Rozpietki na lawce poziomej 3x8 4Krzyżowanie linek wyciągów 3x12 5. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 12 10 8 Biceps 1.UGINANIE RAMION [...]
Proszę o ocenę fachowców co do programu dla początkującego ... 1 dzień : *Brzuszki 3x15 Klatka 1Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12-10-8 2Wyciskanie sztangi na ławce skosnej 12-10-8 3Rozpietki na lawce poziomej 3x8 4Krzyżowanie linek wyciągów 3x12 5. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 12 10 8 Biceps 1.UGINANIE RAMION [...]
Witam! Co myslicie o tym treningu? przerwa miedzy seriami to 2min! PONIEDZIAŁEK KLATKA 0. Rozgrzewka 2-3 serie 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 5x15,12,10,8,8-6 2. Wyciskanie hantli na średni skosie 4x 12,10,10,8-6 3. Rozpiętki na lekkim skosie 3x12,12,12-10 4. Pompki na krzesłach 3x12,12,12-10 PRZEDRAMNIE 1. Uginanie nadgarstków [...]
Witam! O to moj plan co myslicie? moze jakies wskazowki i zmiany? Cel to masa! A mam tylko do dyspozycji taki sprzet: -Sztange 160cm i 110cm, lamana mocno -gryfy -laweczke ze skosem -drazek -modlitewnik przerwa miedzy seriami to 2min PONIEDZIAŁEK KLATKA 0. Rozgrzewka 2-3 serie 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 5x15,12,10,8,8-6 2. [...]
[...] swojej masy, dobry wygląd. Dieta: BRAK (pracuję nad tym) Sprzęt do dyspozycji: hantelki, sztanga, ławka(robiona) pozioma, postaram się o drążek oraz jakiś robiony sprzęt na pompki na poręczy. ---------------------------------------- Domyślam się że wpierw napiszecie aby przerobić ACT, zapewniam że to zrobię, ale chcę mieć już plan na czas, kiedy [...]
[...] Pon, Śrd, Pit Poniedzialek: Klatka: - wyciskanie sztangi na poziomej 3 serie - -//- sztangi na skosie w gore 3 serie - rozpietki na skosie w gore 3 serie Triceps: - pompki na poreczach lub pompki w podpoze tylem siedzac - wyciskanie francuskie sztangi lezac 3 serie - wiciskanie sztangielek stojac 3 serie Środa: Plecy: - podciaganie na [...]
to mój pierwszy plan z prawdziwego zdarzenia. proszę o jego ocenę, oraz (głównie) poprawę. chodzę na siłkę 3tygodnie. oto on: DZIEŃ I Klatka: 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12,10,8 2.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę 12,10,8 3. Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 12,10,8 4. [...]
[...] ze jest to moj 2 HST po pierwszym odnotowalem fantastyczne rezultaty (choc przyznaje ze podchodzilem do niego nieco sceptycznie) KLATA: -wyciskanie sztangi leząc 2*serie -pompki na poreczach 2* serie -wyciskanie sztangielek glowa w dól 2*serie PLECY: Trening A (nie wiem który trening lepszy A czy B) Trening B -podciaganie 2*serie [...]
Witam! Standardowa prośba o ocenę. Wiek 22 70 kg 179cm Głownie chodzi mi o wyrobienie masy :) Przed kazdym treningu wiosła na 1 km po bieżnia na 6 min ---- Rozgrzewka wiosła 1 km----- Dzień 1 * Klatka piersiowa * 1.Wyciskanie sztangi leżąc płasko 4x8 2.Wyciskanie sztangi leżąc głową w góre 4x8 3.Rozpiętki leżąc płasko 3x10 *Biceps* 1.Uginanie [...]
Na poczatku chcialem sie przywitac a wiec czesc wszystkim :). Chcialbym zaczac zabawe z tym sportem, przegladalem sporo na tym forum i opierajac sie na innych planach stworzylem swoj i bardzo prosze o jego ocene i ewentualna korekte szczegolnie w cwiczeniach nog i plecow. Wiek: 18 Staż: brak Miejsce cwiczen: dom Sprzet do cwiczen: 2xhantle + 2x [...]
[...] dzięki za poprawki i wskazówki, pozdrawiam. wtorek: klatka: wyciskanie płaska 4s 12 10,, 6-8 6-9 wyciskanie skos sztanga: 4s: 12,10, 6-8, sztangielki:10 rozpiętki:3 serie pompki na krzesłąch(jedno pod nogi, da pod łapy i maksymalnie rzciagnieta klata) tricek: wyciskanie w waskim uchywcie 3s 12,10 12 fransuskie wyciskanie sztangi do czoła: 3s [...]
[...] sztangą w staniu 4x15 powt -uginanie ramion ze sztangielkami na zmiane 3x15 powt -uginanie ramion przez kolano 3x15 powt TRICEPS -francuskie wyciskanie jednorącz 3x15 powt -pompki na ławeczce 3x15 powt Przerwy miedzy seriami - 60 s przerwy miedzy cwiczeniami 90 s Taki trening mam zamiar wykonywać 2 razy w tygodniu i do tego jeszcze raz w [...]
[...] 2.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12/10/8/8 3.Rozpiętki na lekkim skosie 12/12/12 4.Przenoszenie 12/12/12 5.Pompki na poręczach(jak będzie za ciężko, to zamiast tego pompki w podporze tyłem) 4 serie po 10 powtórzeń jak dasz rade więcej niż 10, to dokładasz ciężar na kolana, 6.Prostowanie ramion na wyciągu z lina 12/10/8/8 Przedramiona i [...]